💪 Keine Panik! So überstehen deine Muskeln die Trainingspause

Sylvia Kral
23. März 2020
2 Min. Lesezeit

Aktualisiert: 13. März

Viele Fitnessfans stellen sich jetzt die Frage: Was passiert mit meinen Muskeln, wenn ich nicht trainieren kann? 🤔

Währenddessen werden sie von Klopapierhortenden 🧻 belächelt.

Aber mal ehrlich – natürlich gibt es aktuell wichtigere Themen.

Dennoch ist das für viele ein Stress-Faktor – und Stress ist nun mal nicht gut für dein Immunsystem! 🚨

✅ Entwarnung vorweg: Keine Sorge!

Es besteht kein Grund zur Panik. Selbst wenn du 3-4 Wochen gar keinen Sport machst, wird deine Muskulatur kaum leiden. Dein Körper baut nicht einfach so über Nacht deine hart erarbeitete Muskelmasse ab. 💪

⏳ Wann verlieren wir tatsächlich Muskulatur?

Unser Körper ist ein echtes Wunderwerk der Natur. 🌍 Sein oberstes Ziel? Überleben! Das bedeutet, dass er Muskeln erst dann abbaut, wenn er gezwungen wird – also wenn er nicht genügend Energie bekommt.

👉 Einfach gesagt: Wer hungert, verliert Muskelmasse, weil der Körper Prioritäten setzt – und „dicke Mukkies“ gehören nicht dazu. 🚫💪

🔥 Das bedeutet: Falls du jetzt eine Diät starten willst, denk nochmal nach! Ein hohes Kaloriendefizit kann Muskelabbau beschleunigen.

✅ Stattdessen:

Berechne deinen Kalorienbedarf neu 📊
Halte deinen Proteinbedarf konstant (1,7-2,0 g pro kg Körpergewicht) 🍗🥚

🔍 Warum sehe ich im Spiegel anders aus?

Falls du beim Blick in den Spiegel denkst, dass du „weicher“ geworden bist, gibt es dafür mehrere Gründe:

1️⃣ Kein Pump: Im Gym trainierst du mit Gewichten und hast nach dem Workout oft einen Muskelpump 💥. Zuhause fehlt das – deshalb wirkst du „kleiner“.

2️⃣ Lichtverhältnisse: Studiobeleuchtung = perfektes Licht für die Form. Zuhause? Eher weniger. 😉

3️⃣ Wassereinlagerungen: Hast du dich an deine Ernährung gehalten oder die Situation als Cheat-Erlaubnis genutzt? 🍕🍫 Ein Cheat-Meal ist kein Drama, aber kann temporär Wassereinlagerungen verursachen.

Fazit: Mach dir keine Sorgen! Dein Körper verändert sich nur optisch – aber nicht deine tatsächliche Muskelmasse. 💪

🚲 Was passiert nach einer Trainingspause?

Ihr kennt den Spruch: „Blablabla ist wie Fahrrad fahren – das verlernt man nicht!“ 🚴

Aber mal ehrlich: Wenn du lange nicht gefahren bist, fühlst du dich erstmal unsicher. Und genauso ist es mit dem Krafttraining!

Nach einer längeren Pause kann es sein, dass du dich etwas schwächer fühlst. Aber keine Sorge:✔ Deine Muskeln sind nicht weg.✔ Deine Kraft kommt schnell zurück.✔ Dein Körper erinnert sich an die Bewegungen.